na mase

hym kurde policzyłem sobie ilość fatu na jakieś stronce i wyszło mi 16 % nie wiem na wadze wychodzi mi inaczej jak liczę sam też . Nie jestem jakiś gruby - ważę 89 kg ale podam swoje wymiary : udo - 66cm klata - 117cm tylko brzuch dośyć gruby bo 95 cm Ale żeby jakoś na twarzy i wogóle wyglądał na grubasa to raczej nie. Nie wygląda to jakoś [...]

na siłke chodzę juz troche ponad rok, ostatnio brałem magnum 8000 na mase, gdyz na sucho bardzo słabo szło a zależy mi na masie. czyli mowiac w prost jadles zarcie w prochu, bo diety brak, i sadzisz ze to ci w czyms pomoglo, jakdlbys wiecej z glowa nie ladowalbys kasy w bloto. Dieta : odżywiam sie normalnie suple/odyzwki etc odpusc sobie. Mięśni [...]

[...] i wymyslne jedzenie co 3 godziny co jest nie mozliwe ( w szkole jeste od 8 do 16).sa jakies normalniejsze diety ? moj kolega byl na diecie i przestrzegal ja jak w zegarku (na mase) i schudl kilogram po miesiacu - wiec porazka a ja na magnum poszedlem 3 kg w gore w miecha wiec nie ogarniam. Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-01-05 15:40:54

1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=32nX4Mgvf04 baba mnie rozwaliła na mase Zmieniony przez - karol2622 w dniu 2008-07-08 00:31:45

[...] SOBIE SPRAWE ZE Z KAZDYM CYKLEM NA MASE ODKLADA SIE TLUSZCZ I TO JEST NIE UNIKNIONE", jest bzdura i usprawiedliwieniem swojego lenistwa / niewiedzy z zakresu dietytyki. Nie na tym poziomie. Po pierwsze redukcja i pozadny wyglad, pozniej jak powiedzial chudy dobra micha i nie ma chvja na teorie ze robiac mase musisz zamieniac sie w sumo

Na masę to jest dieta, trening nie ma aż takiego znaczenia. 5x5 bym jednak zostawił na późniejszy etap bo do niego trzeba mieć zarówno odpowiedni poziom wytrenowania jak i wyniki siłowe, to bardzo dobry i sprawdzony plan.

[...] i 3 na prostowniki? to dawaloby 18 serii tygodniowo. a nie lepiej wykonac martwy ciag + wioslowanie sztanga? PYT 3. czy ten rozklad przod-tyl jest dobry? gdzie wstawic potreningowe aeroby? trening jest na mase, wiec w zalozeniu mialem aeroby 2x w tygodniu. dorzucic je do zestawu 1 czy 2? chodzi o rowerek/orbitrek 20-30min po treningu silowym

[...] tak najszerszy jak i prostowniki To jest tylko tak rozpiane, ze osobno PYT 3. czy ten rozklad przod-tyl jest dobry? gdzie wstawic potreningowe aeroby? trening jest na mase, wiec w zalozeniu mialem aeroby 2x w tygodniu. dorzucic je do zestawu 1 czy 2? chodzi o rowerek/orbitrek 20-30min po treningu silowym IMO ten podzial jest bardzo dobry [...]

mleko łaciate? dobrze wchodzi na mase czy lepiej na rzeźbe?

ale piź*zi na dworzu zima idzie czas na mase

1500kcal? Dziewczyno, masz 174 wzrostu, zagładasz się@-| Jedz tłuste mięsa, strączki, one mają dużo kalorii w przeliczeniu na masę. Wyrzuć ten makaron i wafle. No i jedz, bo bez tego nie poprawisz jakości ciała. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-11-23 23:16:02

[...] mi wmawiac ile wazylem:) zanim zaczalem silownie dlugo juz przedtem trenowalem sporty walki i caly okragly rok regularnie plywanie na basenie a to nie jest obojetne na mase miesniowa, mimo ze trening bardziej wytrzymalosciowy niz silowy to do pewnego stopnia formuje tez sylwetke, oczywiscie bardzo niski to prog gdzie wyrobisz sobie plecy [...]

przeciez mam zamiar robic mase. dlatego rozpisalem diete na mase prosilbym tutaj o ewentualne uwagi dotyczace diety

[...] zakresach , masa wzrosła a miesnie jakosc wyglądaja, widac szególy. Pisze to bo żal mi tych ludzi którzy wydzadzą kase na diete , moze i suple a beda robic swoje 5x5 na "mase" a żadnej poprawy sylwetki nie bedzie, dlatego naprawde skoro są tu ludzie typu Antos , Hubert i cała reszta prawdziwych ekspertów to czasem warto ich posłuchac a nie [...]

juz co nieco przeczytalem o tych FBW tylko tylko niektorzy robia 2razy w tygodniu trening a na mase nie powinno byc wiecej tych dni ? i czy na mase cwiczy sie z malym ciezarem a duza ilosc powtorzen i seri ?

Troche modyfikacji na tym bd ćwiczył Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach [...]

łooo hoo ... szlala lal la lalalla ... ****a jak mi nudno w domu a na dworzu pada ... ejj..a powiedzcie mi jaki waszym zdaniem jest najlepszy trening na mase...tzn ile razy w tygodniu cwiczyc ? bo ja cwicze 3 razy na tydzin - niedziela, wtorek i piatek :)

Efekt prezentowany na zdjęciu bardzo dobry:-) Ale podobnie, jak wyżej - doradzałabym już wchodzenie na masę powoli. Dieta bardzo ładna jak na IIFYM.

Juz czytalem praktycznie wszystkie tematy podwieszone na temat diety na mase, ale jak mowilem nie mam zabardzo warunkow do tego zeby samemu sobie posilki przygotowywac a jak mowie matce o posilkach "na mase" to sie ze mnie smieje...Wiec pomyslalem o zakupie suplementow bialkowych.